Швидка діагностика рівня стресу
Стрес є невід’ємним аспектом життя кожної людини. Його неможливо повністю уникнути або позбутися. Однак, коли стресу занадто багато в житті, він стає шкідливим і може призводити до виснаження.
Даний опитувальник буде корисним для вас, щоб оцінити наскільки стресові події у вашому житті відобразилися на вашому психологічному стані. Застерігаємо ставити собі діагнози відповідно до цього тесту. Він показує винятково вашу оцінку стану та не діагностує у вас будь-яких розладів.
The Kessler Psychological Distress Scale (K10)
В тесті представлено 10 питань. Ваша задача обрати відповідь, яка найбільше відповідає вашому самопочуттю за останній місяць.
За останні 30 днів як часто:
- Ви відчували себе виснаженим (виснаженою) без очевидної на це причини.
(1) Ніколи(2) Рідко(3) Іноді(4) Часто(5) Завжди
- Ви були знервованим (знервованою).
(1) Ніколи(2) Рідко(3) Іноді(4) Часто(5) Завжди
- Ви так сильно нервували, що нічого не могло вас заспокоїти.
(1) Ніколи(2) Рідко(3) Іноді(4) Часто(5) Завжди
- Ви відчували розпач/безнадію.
(1) Ніколи(2) Рідко(3) Іноді(4) Часто(5) Завжди
- Ви часто були неспокійним (неспокійною) або метушливим (метушливою).
(1) Ніколи(2) Рідко(3) Іноді(4) Часто(5) Завжди
- Ви були настільки неспокійним (неспокійною), що не могли всидіти на місці.
(1) Ніколи(2) Рідко(3) Іноді(4) Часто(5) Завжди
- Ви відчували себе пригнічено.
(1) Ніколи(2) Рідко(3) Іноді(4) Часто(5) Завжди
- Ви відчували, що все робите через зусилля.
(1) Ніколи(2) Рідко(3) Іноді(4) Часто(5) Завжди
- Ви були настільки сумним (сумною), що нічого не могло вам покращити настрій.
(1) Ніколи(2) Рідко(3) Іноді(4) Часто(5) Завжди
- Ви відчували себе нікчемною людиною.
(1) Ніколи(2) Рідко(3) Іноді(4) Часто(5) Завжди
Результати:
Кожна відповідь має свій бал:
Ніколи – 1 балРідко – 2 балиІноді – 3 балиЧасто – 4 балиЗавжди – 5 балів
Вам потрібно отримати суму балів ваших відповідей.
Що означає ваша сума балів?
до 20 балів – цей показник свідчить, що ви знаходитеся в “зеленій зоні”, психологічний стан є добрим/нормальним.
від 20 до 29 – легке психоемоційне виснаження. Це жовта зона. Вам було б добре розпочати відновлення вашого стану. Варто бути уважними та додати турботи про себе.
від 29 до 34 – психоемоційне виснаження знаходиться у жовтогарячій зоні. На цьому етапі важливо звернутися до спеціаліста у сфері охорони психічного здоров’я для проведення додаткового обстеження. Такі бали можуть вказувати на те, що розпочався процес розвитку психічних розладів (депресивні стани, тривожні розлади, ПТСР тощо). Чим раніше ви розпочнете це робити, тим легшим буде процес та якіснішим результат.
понад 35 балів – червона зона. Сильне психоемоційне виснаження. За таких балів обов’язково варто звернутися до фахівця, щоб уточнити причини психоемоційного виснаження та його впливу на ваше здоров’я. Це може бути лікар (психіатр, невролог), психотерапевт чи психолог.
Важливо! Ці результати не є показом до лікування. Якщо ви отримали 25+ балів не говорить, що у вас є психічний розлад, а вказує на те, що варто додатково обстежитися.
Якщо ви відчуваєте, що стрес виснажує вас, заважає вам жити повноцінним життям та маєте високі бали за тест – рекомендуємо звернутися по допомогу до психолога. Адже при тривалому високому рівні стресу це може відобразитись на вашому самопочутті та призвести до негативних наслідків.