Техніки для психологічної допомоги

Для надання першої психологічної допомоги іншій людині необхідно:

• взяти людину за руку і промовити: «Я з тобою, ми разом!»;
• спробувати перевести її увагу: запропонувати дихати розмірено, повільно та глибоко, спільно рахувати кількість вдихів і видихів;
• запропонувати випити теплого напою, поставивши людину перед вибором: «Ти хочеш чаю, кави чи теплої води?» тощо.
• міцно обійняти зі словами: «Ми разом, все буде добре!»

ЯКЩО СИЛЬНА ТРИВОГА АБО НАПАД ПОЧАВСЯ У ВАС, варто:

• почати повільно дихати. Зосередьтеся на диханні! Для початку максимально вирівняйте дихання. Потім починайте: вдих 3 секунди, і видих (губи трубочкою) протягом 6 секунд. Намагайтеся дихати не лише грудьми, але і животом. Робіть вдих носом, а видих через рот. Якщо ви налаштовані на виконання подібних вправ, то швидко відчуєте результат;
• під час контрольованої напруги в тілі, процеси в нашому організмі вибудовуються таким чином, що вегетативна нервова система «заспокоюється». Тому, в момент панічної атаки, сильної тривоги виконайте наступні дії:
• стоячи на ногах, необхідно напружувати всі м’язи тіла, притиснути плечі до голови, стиснути кулаки. Не згинаючи ніг, залишаючи їх напруженими, починайте ходити. Потім зупиніться і з видихом різко опустіть і розправте плечі, ніби як скидаєте важку нішу. При цьому скажіть собі «Я вільний».
• вправа «Лимон». Уявіть собі, що в Вашій руці лимон, вичавлюйте його, повільно стискаючи кулак до повного напруження, потім розслабляйте руку, виконуючи повтори почергово лівою і правою рукою. Намагайтеся дихати рівно, подовжуючи видих. З часом напад поступово відступатиме.
• не слід концентрувати увагу на негативних симптомах, бо це лише посилює та загострює напад;
• потерти кінчик носа, мочки вух, надавити не сильно на очні яблука декілька разів;
• за можливості лягти на спину і зробити рухи ногами, як на велосипеді;
• дивитися вправо протягом 15–20 секунд, не повертаючи голови, потім вліво і прямо;
• промасажувати точку паніки, яка знаходиться між беззмінним пальцем і мізинцем;
• подумки або вголос протягом дня промовляйте афірмацію про те, що на землі панує мир.

Бережіть себе та близьких!

Практичний психолог Уманського національного університету садівництва Валентина Мазуренко (+38(097)5782747)